Автор: Лариса Мун
Время чтения: 6 минут Добавить в закладки

Для тех, кто следит за весом: японская диета, меню на 7, 13 и 14 дней

Эффективная диета должна способствовать плавной и безопасной потере веса. Она должна быть бюджетной, а потерянный вес не должен возвращаться. Всем этим требованиям отвечает бессолевая японская диета. Поэтому она так популярна среди россиян. Но при соблюдении японской диеты есть одно условие и оно обязательно для достижения желаемого эффекта. Это правило – строгое соблюдение всех пунктов диеты. Далее рассмотрим их в таблицах детально.

Скрыть содержание

Резюме японской диеты

  1. Продолжительность — 7, 13 или 14 дней.
  2. Чем отличается от других диет — строгость, необходимость твердого намерения, диета основана на белках, низкокалорийная.
  3. Бюджет: низкий – на 1 сезон уходит не более 2000 рублей.
  4. Какой результат можно ожидать: потеря веса от 5 до 8 кг.
  5. Как часто можно сидеть на диете: оптимально – 2 раза в год.
  6. Бонус от диеты: если выходить корректно, то результат закрепляется надолго.
  7. Противопоказания: нельзя кормящим женщинам, беременным, лицам с заболеваниями почек, печени, при язве желудка и при гастрите.

Рецепты японской кухни: карри, омлет, рамен, суши-торт, филадельфия, суши-салат, роллы с тунцом.

Суть. Фото

Японская диетаСуть оригинальной японской диеты отражает всю философию этого народа. В ней лежит идея неторопливости ради высоких результатов. Идея сводится к употреблению только низкокалорийных белково-клетчатых продуктов. Углеводы сводятся к минимуму. Создается нехватка ресурсов для генерации энергии. Организм при таких условиях естественным образом начинает пускать в расход собственные жировые клетки.

Есть и другая грань диеты – рацион не продуман для пополнения всех необходимых микроэлементов и витаминов. Именно поэтому нельзя сидеть на диете более 14 дней, если нет желания потом в больничной койке восполнять утраченное.

Предусмотрен и культурно-этический аспект. Если хочется почувствовать настоящий дух страны Восходящего Солнца, то вместо ложек и вилок рекомендуется использовать столовые палочки. С их помощью не получится съесть много и быстро.

К слову сказать, палочки ценятся именно за этой свойство. С помощью палочек для еды можно эффектно и красиво обмануть свой организм: медленный прием в небольших порциях быстро создает ощущение сытости. Собственно, это и ест одна из главных целей японской диеты.

Согласно правилам, в сутки можно употреблять не больше 1200 ккал, но продуманный рацион позволяет перенести это комфортно, без тяжелых приступов голода.
Еще популярные рецепты суши и ролл: тортилья, запеченные, калифорния, нигири, сашими, урамаки, темаки.

Происхождение названия

Система похуденияОтносительно происхождения названия есть две версии. Первая гласит, что данная система похудения разработана диетологом из Токио. Вторая версия объясняет название с особенностями самой диеты: такая простая и четкая схема питания, где за основу взята умеренность, могла зарождаться только в Японии.

Принцип диеты напоминает японскую философию: в любой задаче выкладывайся по полной и ты получишь гарантированный результат. Также присутствует принцип минимализма: японцы предпочитают есть небольшими порциями и выбирают низкокалорийную пищу.

По мнению японского диетолога Наоми Морияма, именно принцип умеренных порций помогает японцам оставаться долгожителями по всей планете. Путем исследования Наоми установила, что по сравнению с другими нациями японцы употребляют еду на 25% калорий меньше. В их рационе не популярны такие продукты как шоколад, выпечка, чипсы и сливочное масло.

Те, кто еще мало знает о японской диете, могут предположить, что ее основу составляют дорогие морепродукты, рис и изысканные соусы. На самом деле это не так.

В диете из японского рациона присутствуют только рыба в отварном виде и яйца. Никакой экзотики и изысканных деликатесов.

Все продукты легко найти в ближайшем супермаркете. Их стоимость не бьет по бюджету, а наоборот даже, снижает расходы на питание.

Для любителей японского десерта, следующие рецепты: чизкейк, панкейки, бисквит.

Продукты

Далее рассмотрим список разрешенных и запрещенных продуктов в японской диете.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Яблоки кислые, груши, черешня, лимон Бананы и другие сладкие фрукты
Капуста, баклажаны, морковь, кабачки Овощи, кроме разрешенных в соседнем столбце
Филе рыбы, говяжье и куриное филе Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты
Куриные и перепелиные яйца
Кефир с низким % жирности, йогурт без добавок Молоко, сливки, творог
Все виды выпечки
Нерафинированное оливковое масло Соль, приправы и сахар
Заварной кофе, зеленый чай, вода без газа Алкоголь, соки из магазина, газированные напитки

Основные правила

Чтобы получить результат от японской диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Строго соблюдать список разрешенных и запрещенных продуктов, а также порядок их употребления. Нельзя менять их порядок.
  • Исключить сахар и соль в любом виде и в любом количестве.
  • Пить минимум 1,5 литра воды в день. Вода должна быть комнатной температуры, без газа и других добавок. Пить разрешено за 30-60 минут до еды. Во время еды нельзя пить.
  • Нельзя перекусывать между основными приемами пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа перед сном.
  • Силовые виды спорта не совместимы с японской диетой. Их следует заменить на легкие растяжки и зарядкам.
  • Спать минимум 7 часов.
  • Выход из диеты должен быть плавным.

Недостатки и преимущества

Диета обладает своими объективными преимуществами и недостатками. Рассмотрим преимущества:

  • Высокая эффективность. Потеря веса только за первую неделю доходит до 5-7 кг. Они уходят безвозвратно;
  • Рацион содержит много белковых продуктов: рыба и мясо. Человек практически не страдает от голода;
  • Доступность продуктов. Все продукты обычно либо уже под рукой, либо можно купить в ближайшем магазине.

Есть и некоторые недостатки:

  • Возможно головокружение или слабость в ходе диеты. Это может происходить из-за недостатков в калориях. Если эти симптомы носят не эпизодический, а постоянный характер, то следует остановить диету и переходить на привычный режим питания.
  • При длительных сроках «японки» не помешает дополнительно принимать витамины, так как диета не достаточно сбалансирована;
  • Диета не содержит источников углевода. Это может отразиться как отсутствие энергии, раздражительность или другие виды психологического угнетения.

Противопоказания

Диета противопоказана следующим лицам:

  • Лица, страдающие гипертонией, заболеваниями ЖКТ, печени и почек;
  • Ослабленным людям;
  • Тем, кто находится на лечебной диете;
  • Беременные женщины;
  • Кормящие женщины.

Виды и их особенности

Японская диета практикуется в 3 вариациях: 7 дневная, 13 и 14 дневная.

При 7 дневной диете уходит жидкость из организма, а потеря жира будет минимальна. Многие предпочитают 13 дневной вариант. Это базовый срок. От 14 дневной диеты отличается только 1 дополнительным днем, в остальном ничем не отличается.

Меню на 7 дней

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе без сахара и молока – американо. Пекинская капуста в виде салата

Стакан томатного сока без соли и сахара

Яйца вареные – 2 шт.

0,25 кг. филе рыбы. Способ приготовления: на пару или вареная
Вторник Американо

Тост из ржаного хлеба

0,25 кг. филе морской рыбы

Капустный салат

Отварная говядина 100 гр

1% кефир – 1 стакан

Среда Американо

Тост из ржаного хлеба

Кабачок. Способ приготовления кабачка – обжарка в масле 0,2 кг. отварной говядины

Варенные яйца – 2 шт.

Пекинская капуста

Четверг Американо или эспрессо без сахара 15 гр. сыра

1 яйцо вкрутую

0,4 кг. вареной моркови

Яблоки – 2 шт.
Пятница Вареная морковь с соком 1 лимона 0,4 кг. филе рыбы на пару

Томатный сок без добавок – 1 стакан

Яблоки – 2 шт.
Суббота Американо 0,5 кг. вареного куриного филе

Капустно-морковный салат на растительном масле

2 яйца — вареные

Капустный салат

Воскресенье Зеленый чай 0,4 кг. отварной говядины

Фрукты на выбор

Выбрать любой ужин из предыдущих дней, кроме 3 дня

Выдержать диету 7 дней вам поможет видео:

Меню на 14 дней

Завтрак Обед Ужин
День 1 Кофе без сахара и молока Яйца куриные – 2 шт, способ приготовления — варка

Вареная капуста

Томатный сок без добавок

0,4 кг. филе вареной или жареной рыбы
День 2 Кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба 200 гр. рыбного филе. Способ приготовления – варка или печеное 0,1 кг. вареной говядины

Стакан кефира

День 3 Кофе без сахара

Галета

Кабачки или баклажаны 0,2 кг. несоленой вареной говядины

Сырая капуста

2 вареных яйца

День 4 Морковный салат, заправленный соком лимона 0,4 кг. филе рыбы. Способ приготовления – вареное или жареное

Томатный сок – стакан

0,4 кг. любых фруктов
День 5 Свежая морковь с соком лимона Вареная рыба и стакан томатного сока 0,4 кг. любых фруктов
День 6 Кофе без сахара Вареная курица – 0,5кг.

Салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

Свежая морковь – 1 шт.

2 вареных яйца

День 7 Зеленый чай 0,25 кг. вареной говядины 0,2 кг. вареной или жареной рыбы

2 яйца с со свежей морковью

200 гр. фруктов

1 стакан кефира

День 8 Кофе без сахара 0,5 кг. вареной курицы

Салат из моркови и капусты

2 вареных яйца 1 морковь свежая
День 9 Свежая морковь с соком лимона 0,250 кг. вареной или жареной рыбы

1 стакан томатного сока

200гр. любых фруктов
День 10 Кофе без сахара 50 гр. сыра

3 шт. моркови

1 вареное яйцо

200 гр. любых фруктов
День 11 Кофе без сахара

Кусочек ржаного хлеба

Кабачки или баклажаны, жареные на растительном масле 200 гр. вареной говядины

2 вареных яйца

Свежая капуста на растительном масле

День 12 Кофе без сахара

Кусочек ржаного хлеба

200 гр. вареной или жареной рыбы

Свежая капуста на растительном масле

100 гр. несоленой говядины и стакан кефира
День 13 Кофе без сахара 2 вареных яйца

Вареная капуста на растительном масле

Стакан томатного сока

200 гр. вареной или жареной рыбы
День 14 Кофе без сахара 200 гр. рыбы жареной или вареной

Свежая капуста с оливковым маслом

200 гр. отварной говядины

Стакан кефира

Строго соблюсти правила диеты, сможете посмотрев видео:

Результаты

ПохудениеРезультаты «японки» в каждом случае индивидуальные. Поэтому результаты за одинаковый период могут отличаться. Согласно отзывам, благодаря японской диете за 14 дней люди теряют в весе от 5 до 14 кг.

Также 14 дней режима переносятся разными людьми по-разному. Кому-то легко соблюдать все условия диеты на протяжении 14 дней, а кто-то не дотягивает даже 3 дня. Если принято решение испытать на себе японскую диету, то нужно сразу учитывать, что она очень строгая и местами сложная. Однако все усилия окупятся хорошими результатами.

Как правильно сварить рис для суши, узнаете здесь; а про софору японскую — читайте тут.

Заключение

Существует мнение, согласно которому похудение по «японке» – самое долгоиграющее. Иными словами, после такой диеты потерянный вес возвращается не скоро. В среднем, результат сохраняется до 3 лет. Однако это не повод объедаться сразу после выхода из диеты. Японская диета должна научить человека к умеренности в еде.

Не годится
0
Пойдет
0
Отлично
0


Нет комментариев

Добавить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.